Мдаа.. последние пару недель не стоило налегать на мучное. И вообще! Меня достало пузцо - пусть пока и небольшое, но есть же! А еще чахлые руки. Бррр! Чуть увеличиваю нагрузку и ноет потом всё от запястий до плеч.
Короче, МЕНЯ ВСЁ ЭТО ДОСТАЛО!!! А ещё мне попалось вот это:
Фик с ним, с веганством, но калистеника меня покорила. В общем, пострадав и наползавшись вволю по интернетам, начала тренировки. Ну, а тут буду записывать результаты. Чтобы стыдно было если начну косячить, ну и наглядности для.
А начала я с простенькой на первый взгляд разминочки на 11 минут.
Мда... после неё я мокрая уползла в ванну.
Через день, в пятницу, к разминке я добавила отжимания от стола (6 подходов по 6 раз), а на следующий день долго себя жалела, потому как мышцы обиделись и заболели. Потом удачно пришли выходные в которые я отдыхала (то есть сходила в бассейн, 2 раза на лыжах и пробежка в пару километров с утяжелением ввиде удачно выпавшего свежего снега ).
Понедельник пришлось пропустить, а вот во вторник я наконец приступила к продолжению.
Итак...
2016.12.06
104-85-104см 68,1кг - это я сегодня
Разминка (та же самая. Я её теперь нежно люблю и пользуюсь)
Планка. (3 подхода. Держала сколько получалось - пока по 30 секунд)
Двойное скручивание (3 подхода по 20 раз)
Ещё попробовала становую тягу, тока нифига у меня не получается, отложу пока в качалку не начну выбираться.
Надо сказать, сегодня мне уже не так печально смотреть на свой живот. То есть, конечно, убирать там ещё и убирать, но по крайней мере он не торчит огурцом. Кстати, я теперь могу опереться на ладошки и запястья при этом не трещат (всё-таки человек ко всему привыкает :-)).
2016.12.08
100-84-103 68.8кг
Разминка
Отжимания от стола - всё-таки я ещё не доросла до отжиманий от пола (6 раз по 6 подходов)
Уж не знаю что за упражнение сказалось, но сзади, где-то чуть выше коленей ТАК болииит. Буду утешать себя мыслью что раз болит, значит есть чему и какие-то мышцы у меня там имеются.
Помнится, раз в четверть на уроках физкультуры мы вместо обычной ерунды, которой страдали каждый урок, начинали сдавать нормативы. Пресс... 60 раз в минуту на пятёрку. Естественно все старались, торопились. Вначале 2 раза в секунду, под конец 1 раз в две секунды. И вот следующий день... Наша 5-этажная школа. Кабинеты на разных этажах... И куча стонущих девиц пытающихся спуститься по лестнице на больных ногах и зажимающих болящие мышцы каждую перемену. Сегодня я очень живо вспомнила те ощущения, благо хоть пресс зажимать не надо, его я его пока так не мучила (хотя и надо бы!)
Суббота - лыжи 5 км. "Мало!" - скажете вы. Но мне пока хватает. А если учесть что намазать их мазью я забыла, все горки я пыхтела исключительно на руках, так что по окончании мокрая была - хоть выжимай.
2016.12.13
Прокатилась бодренько на велосипеде 6 км.
Муж второй день обещает вечером потренироваться вместе. Не работает! Вечером он приходит, хомячит и не хочет тренироваться. Буду дальше заниматься сама днём.
Среда.
102-86-103 68,5кг
Отжимания от стола. 6х6. Ох, ну когда же я дойду до отжиманий от пола. Смотрела как в ютубах народ отжимается на пальцах. Завидно.
Скручивания. 12х6. Мышцы в возмущении.
О-хо-хо... Заходить сюда каждый день - это явно не для меня. Зато делюсь результатами. Несмотря на праздники и валяния в постели с больным горлом, сейчас я 66,5кг.
Считаю калории, через день делаю зарядку, в выходные хожу на лыжах/плаваю в бассейне или ещё как развлекаюсь с пользой для постройнения.
2017.02.17
98-79-95 67,1кг
Вес гуляет в зависимости от еды, времени суток и количества надетой одежды. Иногда отлавливаю уже на 65,5 кг.
Сегодня взвесилась, удручилась, села думать. А потом вспомнила что, во-первых, я давно не обмерялась сантиметром, а во-вторых, и не помню сколько там вообще было. Полезла сравнивать...
Как хорошоооо...!!! Я всё-таки поубавилась в размерах. Всё же здорово что я нечасто сюда заглядываю, результат стал хорошо виден. А вес... что ж... мускулатура-то растёт!
Дома тренироваться я забросила. Хожу в тренажёрку 2-3 раза в неделю, кочаю мышцы (муж меня за эту фразу прибьёт, ибо не кочают, а тренируют, но так ведь прикольнее звучит!), плюс в выходные лыжи-пробежки-покатушки.
А ещё я насмотрелась умных людей, которые утверждают что надо сменить рацион заменив привычные продукты на симметричные, но менее калорийные и не покупать полуфабрикатов - хочешь котлетку -
2017.05.23
Третий месяц хожу в тренажерку. Вес особо не меняется, мо мускулы явно прибывают, а округлости перестают драматически обвисать.
Месяца два делала 3 раза в неделю:
Разминка:
подъем коленей на турнике или брусьях
гиперэкстензия
(3 подхода по 10-20 раз без перерыва)
Основной комплекс
становая (1 месяц 20кг, 2 - 40кг)
присед (1 месяц 20кг, 2 - 40кг)
выпады (они у меня вообще не прут, так что розовенькие гантельки по 2-4кг)
тяга верхнего блока (начинала с 6 кг, дошла до 24кг)
французский жим (10 кг)
3 подхода по 10-15 раз
Если ещё не устала, то:
Дополнительные упражнения:
отжимания
планка
(те же 3 подхода по 10-15 раз)
Сейчас хоть немного укрепив хиленькие (как оказалось) мышцы, перешла на комплексы упражнений с упором на разные мышцы в разные дни.
09.11.2017
Как я только не переколбашивала свою программу. Приводить не буду - писать долго и не интересно.
Скажу сразу - похудела не сильно. А вот самочувствие явно улучшилось, ну и как в анекдоте - похудеть не похудела, а вот процесс затянул. Хожу в зал 3 раза в неделю. Стараюсь не пропускать. Всё ещё с завистью разглядываю красивых качков и надеюсь что весной все-таки приобрету фигуру своей мечты (ну, скорее начну к ней приближаться).
Да! не смотря на свой вес я теперь и отжаться могу и подтянуться. Немного правда, но я над этим ещё поработаю!